心とからだの両方の緊張をほぐす
緊張型頭痛を少なくするには、筋肉のリラックスとともに、心の緊張をほぐすことが大切です。根を詰め過ぎてよいことは何もありません。
・忙しいときほど、しっかり休息をとる
これは身体的にも精神的にも緊張をほぐすうえで最も有効であり、また欠かせないことです。
・頭痛や肩こりによい体操を取り入れる
筋肉の緊張をほぐす体操や筋肉を鍛える体操を積極的に取り入れましょう。
・適度な運動を日課にする
散歩やジョギング、水泳、ストレッチ体操、ダンスやヨガなど、長続きしそうなものを選んで生活に取り入れましょう。からだを動かすと気分転換にもなります。とくにデスクワークが多い人や家事など家庭での仕事が多い人は、外に出て発散する機会を作りましょう。
・ぬるまのお湯にゆっくりつかる
入浴は血流をよくする効果があります。ぬるめも湯にゆっくりつかると、精神的な疲労からの回復もしやすくなります。浴槽に胸のあたりまでつかり、肩がこる部分に温かいシャワーを当てるのも気持ちがよいものです。
精神的なストレスをため込まない
自分ではストレスを感じていないと思っていても、実際には強いストレスにさらされている人は少なくありません。緊張型頭痛は、まじめで几帳面な人、責任感が強い人ほどなりやすいものです。
頭痛が続くときには、過労や心労のサインと考え、早めに気分転換をすることが大切です。潔癖過ぎたり、完璧を求め過ぎるのも頭痛のためにはよくありません。
適度なアルコールは、人によっては緊張型頭痛の有効なクスリになります。気の合った友達と話をしたり、カラオケでストレスを発散するのもよいでしょう。趣味はからだを使うものがお勧めです。
緊張型頭痛では、精神的な緊張のほか、疲労、不眠などが悪化の最大の原因となりますので、このような誘因を避けることも有効な対処法といえます。
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